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生物钟紊乱有哪些症状？生物钟紊乱怎么治疗？

2023-03-20 08:48:17 来源：北流生活

1.精神方面。可能会感觉精神萎靡不振，会出现注意力无法集中的情况，工作效率、学习效率降低，还会出现疲劳、失眠等症状。因为生物钟是控制昼夜作息的，长时间熬夜扰乱生物钟导致生物钟紊乱，长此以往会出现睡眠障碍。生物钟紊乱导致的睡眠障碍，会导致在白天出现萎靡不振的情况。

2.消化功能方面。生物钟紊乱容易使吃饭不定时，长此以往会影响消化功能，可能会导致肠胃不适，容易出现消化不良、腹泻等症状，还可能引起身体消瘦、脱发、厌食。

3.内分泌系统方面。生物钟紊乱容易影响内分泌功能，可能会导致内分泌紊乱。女性可能还会导致月经不调，因为女性的月经周期受到体内激素调节，一旦内分泌紊乱则容易导致月经紊乱。

生物钟紊乱怎么治疗?

1、制定合理作息时间：不论机体处于哪种环境，均建议合理调整好自身的生物钟，固定睡眠以及起床的时间，之后再按照新的生物钟按时休息;

2、改善睡眠环境：在睡眠前应尽量保持周围环境黑暗、安静，在此种环境下，大脑通常会分泌出褪黑素，而褪黑素是调节人体生物钟的较为重要的神经递质，从而改善失眠等生物钟乱了的现象;

3、调整生活方式：白天的时候可以根据自身的情况进行适量运动，如慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，有助于增加自身的新陈代谢。此外，还可在睡前泡脚或喝一杯温牛奶等，有助于较快地入睡;

4、饮食调理：在生活中尽量避免食用辛辣、油腻等具有一定刺激性的食物，如辣椒、汉堡、浓咖啡等，同时避免在睡前吃得过多以及剧烈运动，饮食应尽量清淡、易消化，适量多吃些蔬菜、水果等富含营养的食物。