乳腺保健应该怎么做呢？哪些食物可以预防乳腺癌呢？

乳房照顾不当就会发炎，10种预防乳腺癌的食物，你知道吗?

乳房很重要，好比女人第二张脸，也是女人全身柔软、容易被伤害之处。稍微不注意就会使乳腺发炎，如不及时治疗还有发展为乳腺癌的可能性，真是愁煞一票女性朋友。

乳房照顾不当就会发炎

1、乳房被大力挤压或碰撞

很多人喜欢大幅度地侧身睡或者干脆直接趴着睡，使乳房长期受到压迫。在运动、劳动中不注意，使乳房受到了大力碰撞，或者与爱人亲密接触时用力不当，都会伤害乳房引发乳腺疾病。

2、长期穿过紧或不干净的内衣

内衣太紧勒着乳房，增加了乳房的负担;不勤洗内衣，长期穿着细菌“丰富”的内衣会增加乳房受感染的机会。每天换洗内衣才是对自己为负责的做法。

3、处于哺乳期

哺乳期特别容易出现“积奶”情况，积着积着就会使入乳汁积在乳腺内，造成乳腺管堵塞。轻则胀痛难忍，重则会造成乳腺炎。

研究发现乳腺炎在哺乳期发生的几率比其他普通女性高出1倍，尤其是产后1-2月，是乳腺炎高发期中的高发期。

患上乳腺疾病如钝刀割肉折磨人

惹上乳腺疾病，一开始可能只是乳房胀满疼痛、皮肤发红瘙痒;慢慢地就会形成脓肿、发热、剧烈疼痛等情况;等到后期还会化脓溃烂，更有甚者还会出现脓毒败血症。因此乳腺疾病虽然不会第一时间威胁生命，但是如钝刀子割肉般也会把人折磨得痛苦不堪。

10种可以预防乳腺癌的食物:

1、柑橘

这种水果酸酸甜甜的，味道可好了，很多人日常都喜欢买它食用。每天坚持吃几个柑橘是个好习惯，因为其含有维生素C，摄入身体之后，可以预防身体生成亚硝胺这种致癌物质，对于预防乳腺癌有不错的效果。其中，柑橘除了可以直接剥皮食用之外，还可以放入榨汁机中榨汁食用，这样子水分多，解渴效果很不错。

2、大枣

想要预防乳腺癌建议多吃大枣，因为其含有抗癌物质——三萜类化合物，而且还富含维生素B和C，β—胡萝卜素，经常吃它不仅能够预防乳腺癌，而且还可以为身体补充养分，增强身体素质，有助降低生病的概率。

3、黄豆

黄豆中含有异黄酮，这是一种植物雌激素，身体摄入足量的异黄酮，可以抑制癌细胞生长。如果担心被乳腺癌盯上的话，就需要多吃大豆及其制品。除了可以直接磨成豆浆饮用之外，还可以与大米一起熬粥食用，或者说与排骨、猪蹄等炖汤食用。

4、芒果

芒果中含有多酚能够打破细胞分裂周期，有助预防癌细胞，保护乳腺健康。

5、海带

经常摄入海带可以补充足量的碘元素，体内碘元素充足，可以预防乳腺癌，因为不少乳腺癌患者中的致病因素就是碘元素。

6、山楂

为了预防乳腺癌可以多吃具有活血化瘀、化滞消积功效的山楂，帮助抑制癌细胞生长。

7、奇异果

奇异果营养成分，其含有可以阻断人体内亚硝胺生成的物质，帮助身体抗癌防癌，让你远离乳腺癌。

8、番茄

番茄中含有番茄素，这是营养物质能够有效抑制身体生成肿瘤细胞，同时还具有抑制细菌生长的能力。其中，番茄一定要煮熟了吃，因为番茄红素能够更好地释放出来，更好地被人体吸收。

9、深色绿叶蔬菜

这类蔬菜中含有大量的玉米黄质、叶黄素，这两种成分能够降低患上乳腺癌的风险。其中，甘蓝、菠菜等日常多吃。

10、鱼肉

日常生活中有经常吃富含Ω-3脂肪酸的鱼肉的女人们，患上乳腺癌的风险会比较低。要比不经常吃这种食物的女人，要低上百分之十四。其中，三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲱鱼等就富含此类营养物质，女人们日常要多吃。